chen.an.0827的部落格

哈囉，好久不見ＸＤ

    創業後除了時間不夠用，也睡得越來越少，經常三更半夜家裡貓咪都睡了（不是夜貓子嗎！？），自己還在忙，只有真的累到不行跑去睡一下，卻睡不飽。好像這些長期積累的睡眠債都還不完，甚至影響了隔天的精神狀態，工作效率變得很差。

    也因為睡眠困擾已久，看遍西醫中醫，試過非常多方法，接下來，我要和大家分享「正確的睡眠觀念」、「平常吃哪些東西可以幫助提高睡眠品質」、「推薦的保健營養品牌」等三個重點，希望能藉此幫助有睡眠困擾的你們！

為什麼睡不好？進入「深層睡眠」才是關鍵

    我相信大部分的人都認為「只要睡眠時間夠長，隔天的精神應該就要很好吧？」，NONONO，這個觀念不完全正確，依據我諮詢過身旁醫師、營養師朋友後得到的資訊，「與其睡眠時間長，不如『睡得熟』」，只要每晚進入深層睡眠1.5~2個小時以上，就算整體睡眠時間不夠長，也能格外感到有精神。

平常吃哪些東西有助於對抗失眠、提高睡眠品質？

    那該如何提升睡眠品質 or 擁有更長的深眠時間？市面上常見的選項有茶胺酸、色胺酸、芝麻素、維他命B群、鎂、鈣、褪黑色素、GABA...等。如果你和我一樣平常生活壓力大、失眠，或睡覺時仍覺得頭腦一直運作停不下來，常常睡不著者，則建議補充由米糠的醱酵物萃取出的天然胺基酸GABA，經臨床實驗證實可幫助入睡、提高睡眠品質、擁有更長的深眠時間。

只有GABA真正讓我體驗到「睡飽的感覺」

    和大家科普一下，GABA 是中樞神經抑制性的神經傳導物質，大約有 50％ 的中樞神經突觸都是透過 GABA 來傳遞訊息，而其抑制的效果可以讓大腦不要過度興奮，進而消除緊張、放鬆、透過每日攝取 至少100mg 的GABA、或是服用相關輔酶、酵素幫助人體自行產生適量 GABA ，皆有助於安定大腦、讓人體達到深層睡眠，緩解失眠的困擾。(補充：衛福部建議每日最高攝取500mg)

GABA搭配鎂、鈣等複方更有助眠綜效

    除了GABA具有讓人體達到深層睡眠的好處外，我也試過GABA搭配穀維素、芝麻素、香蜂草、鎂、鈣...等等很多種複方，實測之後發現【鎂、鈣】這兩種礦物質與GABA搭配的體感最好，詢問過醫師朋友，睡前吃鎂、鈣確實有助於穩定情緒、消除緊張焦慮以及緩解失眠的好處，尤其是白天工作緊繃，到晚上還無法放鬆的人，睡前吃鎂、鈣有助於讓全身肌肉放鬆！不愧是GABA好朋友呀！

推薦我吃過含有GABA的營養保健品牌

在PTT/DCard/Mobile01上討論度極高、市售人氣GABA商品效果比較

    下面 5 個是最近很夯、含有GABA的保健營養品，如果你也在找類似產品可以參考參考。當然，這些都只是我的個人心得XD，建議還是要分析好自己的需求、睡眠品質現況、體質等等再下手哦！

一、大醫生技 放輕鬆加強版 (含GABA) 評價​​​​

１.優點：

（1）每顆含量達50mg（標榜市售 2.5 倍），每日食用兩顆有助於深度睡眠

（2）標榜原料全部來自日本專利大廠，搜尋排名第一

（3）價格應該是最便宜的

２.缺點：

（1）市售強調GABA成份的保健食品，每顆至少都含有100mg以上，反觀50mg的含量並沒有宣稱的這麼高

（2）加入芝麻素有助於保肝、抗氧化，但是對於幫助深層睡眠的功效並沒有足夠的研究證實，大多保健食品仍需添加其他助眠的成份才會有效。

（3）吃了三天體感變化不大，用Apple Watch監測深眠時間，也沒有明顯變化

３.價格：

       $580／60 顆。(官網購入)

      一天兩顆，每天使用成本：$19.3

二、常春樂活 GABA 芝麻加強錠 PLUS 評價​​​

１.優點：

（1）每顆GABA含量達 125mg 

（2）額外添加芝麻萃取物(芝麻素)。

（3）額外添加愛爾蘭海藻鈣，有多國專利認證 （這也是好睡成份!)

２.缺點：

（1）加入芝麻素有助於保肝、抗氧化，但是對於幫助睡眠的功效並沒有足夠的研究證實，對我來說比較像安慰劑XD

（2）吃了三天體感上有睡得好一些，但從Apple Watch來看深眠時間，好像沒有多大變化

３.價錢：$1100／一盒 60 顆。(屈臣氏購入)
一天兩顆，每天使用成本：$36.6

三、好好時養「子時計畫 晚安膠囊」 評價​​​​

１.優點：

（1）強調五倍濃度GABA EX，每顆含有250mg GABA!!!!!! （WOW~應該是目前看到市場上含量最高的）

（2）加入從北海道綠蘆筍萃取出來的天然成份「ETAS」，據說可幫助身體產生一種特殊蛋白質，有助穩定情緒，讓身體放鬆，更快進入深眠狀態

（3）還加了鎂、鈣，不得不說這家成份有點實在啊 XD

２.缺點：

（1）價格相較於其他品牌稍微高了一些（不過這陣子趁官網做活動有優惠屯了一點）

３.價格：$890／30顆  

一天兩顆，每天使用成本：$59

四、活沛多–好眠三益菌​​ 評價

１.優點：

（1）三種專利好眠菌，幫腸道養好菌同時也有幫助入睡的好處 (應該?)

（2）適口性好，味道還不錯，可以連續吃不會膩 

（3）價格相對便宜

２.缺點：

（1）GABA含量只有50mg/包

（2）以助眠效果來說覺得普普通通，沒有甚麼特別的感覺，當作一般益生菌比較不會失望

３.價錢：$690／30包 (屈臣氏購入)

一天一包，每天使用成本：$23

五、三多好舒寧  Plus 評價

​​

１.優點：

（1）一個舒眠大禮包的概念，GABA、穀維素、B6、鈣...etc. 總之加了很多成份

（2）膠囊是純素的，對素食朋友也很友善

（3）感覺價格便宜

２.缺點：

（1）每顆GABA含量只有37.5mg   (有點少)

（2）也因為GABA成份含量少，大部分保健食品一天只需要吃2顆，但三多好舒寧需要吃到3顆

（3）膠囊真的很、大、顆，很難吞嚥

３.價錢：$475／一盒 30 顆（屈臣氏購入）

一天三顆，每天使用成本：$47.5

以上五種含有GABA的產品比較表

    以上整理成表格讓大家方便看～大家可以根據自己的預算、體質等做選擇。吉米自己持續回購的是好好時養的子時計畫晚安膠囊，店家不定期在官網、MOMO、蝦皮都 有免運及優惠活動！(>>傳送門在這<<)，以他們家超猛的250mg的GABA含量，還搭配鎂、鈣等複方，這性價比很夠呀  XD

    實際吃了三週後確實睡得更沉，不容易被風吹草動吵醒，Apple Watch上的深眠時間也確實有明顯提升（提升將近90%，可參考下方截圖），果然成份就是要足量才會有感覺！
 

使用GABA前

使用GABA後

    當然這邊也要呼籲，真的失眠太嚴重的話一定要先諮詢過專業身心科醫師哦，保健營養品只是輔助。

    盡可能讓工作與身心平衡，有個無壓力歲月靜好的生活是最棒的！祝福大家都能睡個好覺，一覺到天亮